10 Pasos para mejorar la autoestima

La autoestima es la imagen subjetiva que tenemos de nosotros mismos a nivel físico, psíquico y de relaciones. Esta imagen se crea a través de nuestras experiencias y relaciones, no es innata sino que se desarrolla, por eso si tenemos una baja autoestima podemos hacer por mejorarla y desarrollarla.
La autoestima implica un sentimiento de auto eficacia, es decir, confiamos en nuestro funcionamiento, en el de nuestra mente y en la auto dignidad esto quiere decir que confiamos en nuestro valor.
Una persona con una buena autoestima se reconoce a sí mismo, se acepta, se valora, se respeta y se auto supera. Se cree con derecho de ser feliz, está motivada para la acción y el logro de sus objetivos.

¿Cuándo sabemos que tenemos la autoestima baja?

Es una larga lista de síntomas la que envuelve esta problemática llegando a crear trastornos psicológicos afectivos, conductuales y físicos como los siguientes:

• Cuando uno tiende a compararse en sus puntos flacos.
• Pensamientos críticos repetitivos.
• Se auto castiga por sus fallos.
• Es poco comprensiva con sigo misma.
• Inseguridad a la hora de tomar decisiones habituales.
• Cuando basa su valor en la percepción ajena.
• Presenta un alto grado de exigencia y perfeccionismo.
• Es hipersensible a las críticas.
• Sentimientos de culpa.
• Irritabilidad.
• Tendencia a complacer a los demás.
• No es capaz de defender sus derechos asertivos.
• Estado de ánimo triste, depresión.
• Inquietud e insomnio.
• Desesperanza y pesimismo.
• Ideas de suicidio.
• Anorexia y bulimia.
• Falta de concentración.
• Falta de apetito.
• Desatención del auto cuidado.
• Bajo rendimiento.
• Somatizaciones que pueden derivar en enfermedades.
• etc

Como podemos observar, una baja autoestima disminuye considerablemente nuestra calidad de vida y nuestro desarrollo personal por esta razón la gran importancia de detectarla y ponernos manos a la obra. Cómo ya dijimos la autoestima se desarrolla por lo que tenemos la posibilidad de trabajar en ella y si fuera necesario sería importante pedir ayuda especializada pues es una clave fundamental para nuestra vida.

¿Cómo conseguir confianza y respeto en uno mismo aumentando nuestra autoestima?

1. Racionalizar nuestro discurso interno: Conocer y observar la forma en la que nos hablamos y lo que nos decimos para trasformarlo en un lenguaje amable y más objetivo.
2. Convertir la comparación en inspiración: Cuando vemos rasgos que creemos no poseer y nos gustaría utilizarlos como una inspiración, una motivación para crecer y mejorar. Recuerda que no somos estáticos, estamos en continuo cambio y crecimiento.
3. Evitar el perfeccionismo: Dar lo mejor que tenemos sin juzgarlo, esforzarnos en estar a la altura de nuestra posibilidades sin excedernos en las expectativas.
4. Convertir los objetivos en valores: Si nos centramos en los medios que necesitamos para conseguir nuestros objetivos y nos aliamos con ellos, cuando no los logremos estaremos satisfechos porque hemos hecho todo lo que hemos podido.
5. Enumerar nuestros logros: Nos dará una visión de aquello en lo que valemos, nos recordará que sí somos eficaces.
6. Identificar nuestras fortalezas: Nos pasamos mucho tiempo viendo en que mejorar por lo que nuestra atención se vuelve selectiva y deja de observar aquello que ya poseemos y es positivo. Esto nos hará valorarnos.
7. Tener una actitud comprensiva y compasiva con uno mismo: muchas veces nos comportamos con nosotros mismos como no lo haríamos con nadie e incluso no dejaríamos que nos lo hicieran con nosotros. Observa sí cómo te estás tratando tratarías a los demás.
8. Enfrentar las circunstancias: La autoestima reside más en la acción que en el propio logro. Ser proactivo reforzará tu autoestima.
9. Observar con distancia tus miedos: No reprimirlos, ni negarlos, observarlos con comprensión y ayúdate para ir afrontándolos gradualmente.
10. Saber perdonarse: Es vital tener una relación compasiva y comprensiva con uno mismo. No es posible pasar por la vida sin equivocarte. Empatiza contigo mismo.

Creo que estas nociones pueden servirte de punto de partida pero si necesitas desarrollarlas de manera concreta puedes contactar conmigo estaré encantada de atenderte.